Вазнро зуд гум кунед? Дар асл, ман талафоти якбораро эътироф намекунам. Тезтаре, ки шумо вазни худро гум мекунед, натиҷаи камтар мӯътадил. Аммо шумо чӣ кор карда метавонед, агар шумо дар чанд ҳафта шумо бояд дар шакл бошед. Оё тарозуи миқдори зиёди минаҳо нишон медиҳад? Бале, агар тӯй ё таътил дар бинагӣ бошад, шумо бояд интихоб кунед. Ҳардуи сабабҳои комилан эҳтиромонаест, ки аз баъзе техникаи манъшудаи "Мақсади" фитнеси мо. Аммо танҳо як калимае медиҳед, ки шумо дигар ин корро намекунед!
Аз даст додани вазн зуд - Қабули аввал
Камтар фарбеҳ!
Мутахассисони ғизоиҳои варзишӣ аввал тавсия медиҳанд, ки ба шумо истеъмоли равғанро кам кунед. Ин ҳадди аққал чист? На бештар аз 25 грамм дар як рӯз. Дар асл, барои бадан, ин вояи хеле хурд ва ҳатто зараровар аст, бинобар ин шумо танҳо муддати дароз дар чунин парҳез нишастед. Аммо ин техникаро барои муддати 16-4 ҳафта истифода бурдан мумкин аст, ҳеҷ чиз ба шумо ҳеҷ чиз нахоҳад шуд. Аз менюи худ, ҳасиб, ҳасиб, зардии тухм, равғани зайтун, чормағз, чормағз, пирожни ва дигар маҳсулот, ки аз ҳад зиёд аст. Равғани моҳиро дар дорухона харед ва саҳар дар саҳар як spoon гиред. Ин меъёри шумо дар тамоми рӯз аст. Агар нафт моҳӣ ба ҳама қиём накунад, равғани растанӣ тару тозашударо дар бозор харед ва ҳамчун spoon гиред.
Вазнро зуд аз даст диҳед - Қабули дуюм
Камтар ширин!
Ҳамаи он, ки равған нест ва гӯшт карбогидратҳо нест. Мева, шириниҳо, асал, мураббо, ғалладонаҳо, ғалладона, сабзавот - ҳамаи инҳо манбаҳои карбогидратҳо мебошанд. Аммо! Карбогидратҳо гуногунанд - ширин (ба монанди асал ё шакар) ва комилан ширеш карда мешаванд (ба монанди oatmales ё бодиринг). То чӣ андоза оташ аз карбогидратҳои ширин метарсанд! Синфи ширин секриҳои пурқуввати гормонҳои инсулинро ба хашм меорад. Хуб, ӯ барои таъсиси амонатҳои қавии эҳтиётии субъективӣ барои оянда масъул аст. Чӣ қадаре ки инсулин инсулин меистад ва бештар аст, ҳамон қадар ғафс ҳастед. Аммо биринҷ ё ғоратгарӣ ба шумо ҳеҷ чиз таҳдид намекунад. Ин танҳо шир метавонад ба шумо як бастабандӣ кунад. Гарчанде ки он ширдор аст, он дорои "хатарнок" хатарнок "хатарнок аст. Беҳтар аст, ки шир ва маҳсулоти ширӣ нахӯред.
Аз даст додани вазн зуд - қабули сеюм
Маҳсулоти коркардшударо аз парҳез ҷудо кунед
Мо дар бораи маҳсулоти оддӣ ба монанди макарон сӯҳбат мекунем. Ин инчунин микросхемаҳо, сутун, ҳамаи ғизои консервашуда, пухтонда ва афшураҳо дохил мешаванд. Ҳамаи ин, тозакунии ғизои беҳуда. Ба манфиати нигаҳдории дароз ба ин маҳсулот, бисёре аз ин чизҳо илова карда шудааст, ки дар он шахсе, ки вазнро аз даст медиҳад, комилан хилофи аст. Масалан, глицерин ё нитрат. BRRR! Ҳар он чизе, ки ба шумо иҷозат дода шудааст, ки дар супермаркет биринҷ шавад, биринҷ, лӯбиё ва шӯҳратиро ташкил медиҳад.
Аз даст додани вазн зуд - қабули чорум
Камтар карбогидратҳо
Андозаи ҳаррӯзаи карбогидратҳоро хеле кам мекунад! Ин боиси аз даст додани моеъ мегардад ва шумо дар андозаҳо ба таври назаррас мемонед. Ин усули ба ҳайрат танҳо барои истифодаи якфирона мувофиқ аст. Агар шумо қарор диҳед, ки дар парҳези пасти -carb нишинед, пас шумо ба худатон зарар мерасонед. Ҷасад, ки аз норасоии энергия ғуфт мекунад, ба марги наҷотдиҳӣ бармегардад. Ҳастӣ, пастшавии депрессияи қувват - ин он чизе ки шуморо интизор аст. Аммо, барои як моҳу ним бо карбогидратҳо, шумо низ метавонед интизор шавед. Чизи дигар ин аст, ки ҳадди аққал як биринҷ каме ва ғайма зарур аст. Дар акси ҳол, барои таълими нерӯи барқ аз куҷо даст мекашад?
Аз даст додани вазн - Қабули панҷум
Ҳаракат!
ALAS, гум кардани вазн хеле зиёд, як парҳез кифоя нест, ба шумо Aerobics лозим нест! Чандто? Ҳадди аққал 5-6 маротиба дар як ҳафта. Роҳи аз ҳама самаранок ин аст: Сессияи соатро ба ду нимсола - субҳ ва шом шикаст диҳед. Набзи бояд на камтар аз 90% ҳадди аксар бошад. Барои муайян кардани сатҳи импулси шахсии худ синну соли худро аз коэффисиенти 220 аз ҷониби 0.8 афзоиш диҳед. Агар шумо дар як рӯз ду маротиба толор накунед, дар бегоҳҳо омӯзиши убур кунед. Ба ҷои оҳиста дар пайроҳаи пайроҳа дар давоми як соат саргардон шавед, пас аз 20 дақиқа кор кунед, пас ба smartator Ellipicational - инчунин 20 дақиқа (20 дақиқа дигар). Гузашта аз ин, шиддатнокии ҳар як марҳилаи аэробикӣ бояд баланд бошад - на камтар аз 90% ҳадди аксар.
Вазнро зуд - қабули шашум
Дорои сафедаҳоро фаромӯш накунед!
Протеин ғизои мушакҳои шумост. То ки онҳо "гӯш карданро надиҳанд, истеъмоли сафедаи ҳаррӯзаро ба 1,6 грамм барои як кило ба як кило ба як килограммаи вазни бадан биёред. Мушкилӣ ин аст, ки хӯрокҳои анъанавии гӯшт аз ҳама фарбеҳҳои зиёд доранд. Чӣ гуна бояд? Ба протеини хока равед. Субҳи рӯзмартаи худро ҳалқа кунед, коктейлро дар об об диҳед ва ба термос резед. Ин танҳо барои гирифтани термос бо шумо кор мекунад. Як коктейлики техникаи 5-6 аз танаффуси 2.5-3 соат нӯшед. Ду маротиба дар як ҳафта, хӯрдани моҳӣ ё судак.
Вазнро зуд - қабули ҳафтум
Бештар бинӯшед!
Обияти об барои бадан стресс аст. Чӣ қадаре ки шумо менӯшед, гормонҳои стрессии шумо сирри оддии шумо. Хуб, танҳо ин гормонҳо фарбеҳро сӯзонданд. Пас, об чипи комилан ҷудонашаванда дар мубориза барои талафоти вазн аст. Аммо ин нуқта на танҳо ин аст. Чӣ қадаре ки шумо протеин истеъмол кунед, ҳамон қадар бештар нӯшидан лозим аст. Меъёри муқаррарии рӯзмараринро зиёд кунед, ҳадди аққал 2,5 литр. Кӯшиш кунед, ки дар давоми ним пиёдагардон, дар давоми як ва пас аз омӯзиш, чунон ки шумо бедор мешавед, ва дар мобайни рӯз (танҳо 10 айнак). Дар хотир доред: шумо бояд оби ғайриваришинонро надоред!
Ба зудӣ аз даст диҳед - қабули ҳаштумин
Доимо мундариҷаи калорияҳои парҳезро тағир диҳед
Мо бояд бо ҳисобҳо tinker дошта бошем, аммо ин арзанда аст. Китоби истинодии шиддатнокии энергетикии маҳсулотро гиред ва мундариҷаи калорияҳои парҳези худро ҳисоб кунед. Бо илова ё коҳиш додани хӯрок, аз ҷониби усули "zigzag" хӯрок хӯред. Масалан, аз 1,500 калория бихӯред, ки ба 4 хӯрок дар як саф барои 3 рӯз дар як саф тақсим карда мешавад. Сипас мундариҷаи калорияро ба 1900 нажод андозед. - танҳо 1 рӯз. Ва баъд аз ин, боз ба 1500 калория баргардед - барои 3 рӯзи дигар. Формулаи асосӣ чунин садо медиҳад: "Қадам" чунин парҳези zigzag бояд 300-500 калория бошад, аммо на камтар. Агар шумо камтар ҳис кунед, аммо шикаста, кӯшиш кунед, ки шумораи "гурусногузорӣ" -ро дар давра то ду кам кунед.
Аз даст додани вазн зуд - қабули нӯҳум
Илова кунед
Агар мо қариб чизе бихӯрем, албатта, мо витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои фоиданок надорем. Ҳамин тавр, шумо бояд маҷмӯаҳои бисёрсаммӣ ва мултимедсионер харед. Дар айни замон, нахи fiber харед ва ба коктейли сафеда илова кунед. Аз иловаҳои хӯрокворӣ, барои харидани кислотаи аминоки глутамин (дар хок ё капсула) қарз дорад. Ва маводи мухаддир, ки гармиро аз ҷониби бадан дар қаҳвахона баланд мебардоранд, пурра ҳатмист. Таъсири фаврии вазни вазни диуретика - диуретикҳо. Аммо, шӯхиҳо бо онҳо баданд. Дар поёни кор, инҳо доруҳои ҷиддӣ мебошанд. Агар гирифта шавад, пас диуретикҳои сабукро дар заминаи ниҳол рӯшноӣ кунед.
Аз даст додани вазн - қабули даҳум
Камтар шӯр!
Роҳи исбот кардани гум кардани вазн барои зудтар аз об хориҷ аз бадан аст. Об ба шумо мекӯшад, ки натрий, ин маънои онро дорад, ки шумо камтар намак хӯред. Бештар, аниқ, на ҳама! Ин на танҳо дар бораи бодиринги шӯр ё герринг. Дар майонез, кетчуп, хардал, соусҳо ва пойгоҳҳои сӯзиш намакдор аст. Илова бар ин, пайвастагиҳои натрий ба маҳсулоти зиёде барои таъсири ҳифзи ҳифз илова карда мешаванд. Масалан, дар микросхемаҳо. Маҳсулотро бодиққат хонед: Маҳсулоте, ки намакҳои натрий доранд, барои шумо мувофиқ нестанд. Дар ҳама чиз намемонед! Расми пурра аз намак дар парҳез дар парҳез то чор минои иловагӣ мегирад.
Хуб, оё шумо муваффақ мешавед? Табрик мекунем! Ва дар хотир доред: Фардо шумо боз дар толор ҳастед. Ин дафъа барои дастгирии дастовардҳои афсонавии худ!
Оё шумо зуд вазни худро гум кардед? Пас барои дароз
Ҳамаи ин ҳиллаҳо ба шумо дар муддати кӯтоҳ аз миноҳои иловагӣ халос мешаванд. Аммо, агар шумо ба ин "техникаи манъшуда"-зуд баррасӣ карда бошед, онҳо метавонанд ба натиҷаҳои баръакс оварда расонанд. Азбаски мундариҷаи калорияҳои парҳези шумо аз меъёр камтар аст, сатҳи мубодилаи моддаҳо суст аст. Ва бо он, мубодилаи metabolism, бо суханони дигар, сӯзондан. Дар ин ҷо ба шумо таълим намедиҳед, ки чӣ қадар аст, грамм тарк намекунад!
Ва дар ин ҷо чизи дигаре. Агар шумо дар як ҳафта зиёда аз 0,5 кг зиёд кунед, пас бо чарбони шумо ба таври ногаҳонӣ массаи мушакҳоро гум кунед. Хуб, мушакҳои камтаре, ки доред, бештар фарбеҳ хоҳад буд! Сирри он аст, ки мушакҳо калорияҳоро фаъолона истеъмол мекунанд. Агар шумо массаи мушакҳоро кам кунед, пас калорияҳо, он хомӯш мешавад, ба шумо камтар аз маъмулӣ лозим аст. Маълум мешавад, ки бо гузашти вақт ба шумо лозим аст, ки камтар ва камтар аз он бихӯред. Аммо, паст шудани мундариҷаи калория, зеро шумо аллакай медонед, мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Доираи бераҳмона. Мисли он ё не, аммо агар шумо доимо ба парҳези "гурусна" нишаста бошед, пас дар муддати тӯлонӣ он танҳо захираҳои фарбеҳии шуморо зиёд мекунад.